Fysiske Krav

De fysiske krav udføres til at starte med ved gradueringen.

Fysiske krav til 4. kyu

  1. 2 kilometers løb uden tidsbegrænsning
  2. 5 / 4 armhævninger
  3. Mavebøjninger:

    1. 40 / 30 "fingre-til-knæ"
    2. 30 / 20 "klap-sammen"
    3. 2x25 / 2x20 "sidelæns-løft"
  4. Stød-slag-kombination i 2 minutter
  5. 75 / 50 "Squat-kicks"
  6. 40 / 30 stød mod hovedet med 5 / 3 kg vægte
  7. Rygøvelser:

    1. 50 / 40 stød liggende
    2. 25 / 20 rygløftninger
  8. Vægtøvelser med 5 / 3 kg håndvægte:

    1. 15 gentagelser abduktion til 45 grader over vandret
    2. 15 gentagelser abduktion + extension
  9. 200 sjipninger
  10. 25 / 20 armstrækninger
  11. Kime dachi kumite i 2 minutter
  12. Kata kumite i 2 minutter

Førstnævnte tal er for herrer fra 17 år og opefter.
Andennævnte tal er for kvinder og for børn fra 13 til og med 16 år.



Fysiske krav til 3. og 2. kyu

  1. 3 / 2 kilometers løb uden tidsbegrænsning
  2. 7 / 5 armhævninger
  3. Mavebøjninger :

    1. 50 / 40 "fingre-til-knæ"
    2. 35 / 25 "klap-sammen"
    3. 2x30 / 2x20 "sidelæns-løft"
  4. Stød-slag-kombination i 2 minutter
  5. 100 / 75 "Squat-kicks"
  6. 50 / 40 stød mod hovedet med 5 / 3 kg vægte
  7. Rygøvelser:

    1. 60 / 50 stød liggende
    2. 30 / 25 rygløftninger
  8. Vægtøvelser med 5 / 3 kg håndvægte:

    1. 20 gentagelser abduktion til 45 grader over vandret
    2. 20 gentagelser abduktion + extension
  9. 200 sjipninger
  10. 30 / 20 armstrækninger
  11. Kime dachi kumite i 2 minutter
  12. Kata kumite i 2 minutter

Førstnævnte tal er for herrer fra 17 år og opefter.
Andennævnte tal er for kvinder og for børn fra 13 til og med 16 år.



Fysiske krav for 1. kyu

  1. 3 kilometers løb på 12 minutter / 2 kilometers løb på 10 minutter
  2. 8 / 5 armhævninger
  3. Mavebøjninger:

    1. 60 / 50 "fingre-til-knæ"
    2. 40 / 30 "klap-sammen"
    3. 2x35 / 2x25 "sidelæns-løft"
  4. Stød-slag-kombination i 3 minutter
  5. 125 / 75 "Squat-kicks"
  6. 60 / 50 stød mod hovedet med 5 / 3 kg vægte
  7. Rygøvelser:

    1. 70 / 50 stød liggende
    2. 35 / 25 rygløftninger
  8. Vægtøvelser med 5 / 3 kg håndvægte:

    1. 25 gentagelser abduktion til 45 grader over vandret
    2. 25 gentagelser abduktion + extension
  9. 200 sjipninger
  10. 35 / 25 armstrækninger
  11. Kime dachi kumite i 3 minutter
  12. Kata kumite i 3 minutter

Førstnævnte tal er for herrer fra 17 år og opefter.
Andennævnte tal er for kvinder og for børn fra 13 til og med 16 år.



Fysiske krav fra 1. dan til og med 3. dan

  1. 4 kilometers løb på 15 minutter / 3 kilometers løb på 15 minutter
  2. 10 / 6 armhævninger
  3. Mavebøjninger:

    1. 75 / 60 "fingre-til-knæ"
    2. 50 / 35 "klap-sammen"
    3. 2x40 / 2x30 "sidelæns-løft"
  4. Stød-slag-kombination i 3 minutter
  5. 150 / 100 "Squat-kicks"
  6. 75 / 60 stød mod hovedet med 5 / 3 kg vægte
  7. Rygøvelser:

    1. 80 / 60 stød liggende
    2. 40 / 30 rygløftninger
  8. Vægtøvelser med 5 / 3 kg håndvægte:

    1. 25 gentagelser abduktion til 45 grader over vandret
    2. 25 gentagelser abduktion + extension
  9. 200 sjipninger
  10. 40 / 25 armstrækninger
  11. Kime dachi kumite i 3 minutter
  12. Kata kumite i 3 minutter

Førstnævnte tal er for herrer fra 17 år og opefter.
Andennævnte tal er for kvinder og for børn fra 13 til og med 16 år.